Buổi sáng là thời gian học tập và làm việc nhiều nhất trong ngày nên không thế thiếu được nguồn năng lượng từ thực phẩm. Ăn sáng sẽ giúp duy trì tinh thần học tập, làm việc minh mẫn.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là bữa sáng healthy - lựa chọn món ăn lành mạnh và chứa nhiều dinh dưỡng. Bạn có thể tận dụng lợi ích của bữa sáng này để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường năng lượng và cảm thấy tươi trẻ hơn.
Hình 1: bữa sáng lành mạnh
1. Tầm quan trọng của bữa sáng
Sau đây HFoods sẽ bật mí cho bạn những lý do tại sao bữa sáng quan trọng và chúng ta không nên bỏ qua bữa sáng nhé:
Hình 2: Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Bữa sáng là thời điểm cần cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới. Khi ăn bữa sáng healthy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần
Giảm cân: Nếu bạn ăn một bữa sáng healthy, nó sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất và giảm đi cảm giác đói để bạn tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Điều này góp phần giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.
Tăng cường sức khỏe: Bữa sáng healthy giúp tăng cường sức khỏe tối đa và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Cải thiện tâm trạng: Ăn bữa sáng healthy sẽ giúp cải thiện tâm trạng và làm tăng sự tập trung và phản xạ
Tăng cường trí nhớ: Ăn bữa sáng healthy giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho não và giúp tăng cường trí nhớ.
Với những lợi ích vô cùng quan trọng ấy, chắc hẳn không ai có lý do để bỏ qua một bữa sáng healthy cho bản thân. Hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng để bổ sung cho cơ thể những dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn đầu ngày. Và sau đây là những nhóm thực phẩm mà Hfoods gợi ý cho bạn để có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.
2. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng
Thực phẩm từ Ngũ Cốc
Ngũ cốc sẽ chiếm một lượng lớn thức ăn trong bữa sáng bởi nó nhanh chóng cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Vậy nên các món ăn chứa tinh bột là lựa chọn tốt dành cho bữa sáng. Ví dụ như cơm, cháo, bánh mì, yến mạch, bánh bao, bún, phở,…
Hình 3:Thực phẩm chứa ngũ cốc
Rau Xanh và Hoa Quả
Nếu có thể, bạn nên tích cực ăn thêm hoa quả vào bữa sáng. Trái cây không chỉ ăn ngon, kích thích vị giác, tăng cường nhu động ruột mà còn có nhiều vitamin A, C, B, chất xơ và khoáng chất. Trái cây, rau xanh sẽ càng giúp bữa ăn sáng của bạn đạt chuẩn chất lượng.
Hình 4: Rau xanh và trái cây
Bạn có thể ăn bánh mì kẹp thịt và dưa chuột, ăn cháo với ít rau xanh hoặc salad rau. Hoặc sau khi ăn sáng xong bạn ăn 1 quả chuối, nửa quả cam hay nửa quả táo đều cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Các thực phẩm từ Sữa, Protein
nhabữa sáng rất quan trọng
bài viết hay quá mình hay bỏ bữa sáng lắm :((
Hfoodsbài viết ý nghĩa quá ạa. Cảm ơn