Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất, cho phép bạn cải thiện sức khoẻ và giảm cân một cách hiệu quả. Nhưng chắc hẳn ít người nhận ra mình có đang chạy bộ đúng cách hay không. Nếu bạn chạy bộ sai cách thì sức khỏe của bạn không được cải thiện mà có khi điều đó sẽ gây ảnh hưởng xấu với bản thân bạn.
Hình 1: Tác hại của chạy bộ sai cách
1. Một số sai lầm người chạy bộ thường mắc phải
Mặc dù chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường khả năng tim mạch, đốt cháy calo, giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và thở đều hơn. Sau đây là 10 sai lầm mà người chạy bộ thường mắc phải có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho sức khỏe:
Hình 2: Chạy bộ sai cách ảnh hưởng đến sức khỏe
1. Không giữ đúng tư thế: Một tư thế chạy không tốt có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả chạy. Hãy giữ đầu thẳng, vai thả lỏng, bụng căng và chân hơi cong trong khi chạy.
2. Không chú ý đến giày chạy bộ: Để đảm bảo thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương, hãy chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp với kích cỡ chân của bạn và hỗ trợ đúng cho độ cong bàn chân.
3. Tăng cường độ quá nhanh: Tăng cường độ chạy quá nhanh có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. Hãy tăng cường độ chạy dần dần, khoảng 10% mỗi tuần, để cơ thể có thể thích nghi.
4. Bỏ qua việc khởi động và giãn cơ: Khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy bộ giúp cơ bắp mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương và giúp phục hồi nhanh hơn.
5. Chạy quá nhiều mà không nghỉ ngơi: Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi chạy, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Hãy cho cơ thể có ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần để phục hồi.
6. Không uống đủ nước: Giữ cơ thể được giữ ẩm trong khi chạy bộ rất quan trọng, đặc biệt khi chạy trong điều kiện nóng và ẩm. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy để đảm bảo cơ thể luôn được giữ ẩm.
7. Tiêu thụ dinh dưỡng không phù hợp: Đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để duy trì chạy bộ. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước khi chạy để đảm bảo năng lượng và ăn đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sau khi chạy.
8. Không lắng nghe cơ thể: Đôi khi cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi hoặc giảm tốc độ khi chạy. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉnh sửa lịch trình chạy của bạn để tránh quá tải và chấn thương.
9. Thiếu các hoạt động đa dạng: Để cải thiện kết quả chạy bộ, hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập cường độ cao, tập thể hình và hoạt động linh hoạt khác.
10. Đặt mục tiêu không hợp lý: Đặt mục tiêu quá cao hoặc không phù hợp với khả năng của bạn có thể gây thất vọng và đánh mất động lực. Hãy đặt mục tiêu hợp lý và sử dụng các kế hoạch chạy bộ để theo dõi tiến trình của bạn.
Với những sai lầm phổ biến mà người chạy bộ có thể dễ mắc phải gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì sau đây là những nguyên tắc mà người chạy bộ cần tuân thủ để có thể chạy bộ đúng cách và hiệu quả.
2. Nguyên tắc chạy bộ đúng cách và hiệu quả
mìnhchạy bộ cũng là bước đầu tiên để rèn luyện sức khỏe và bền của
bài viết bổ ích quá ạ muốn lập một nhóm chạy bộ buổi sáng quá